冥想是一个洋概念，其内容和中国古代的心斋、坐忘、坐禅等基本类似，只不过各有各的文化背景。心理学家将这类传统方法简化，去掉其文化、宗教内涵，撕掉所有带神秘色彩的标签，便形成了“超觉静坐”这门技术。目前它已经广泛运用于体育训练。军警、航天员训练中。

超觉静坐在培养注意力、调整植物神经等方面都有很大用途。至于说到提高思维能力，严格来讲是这种技术能够主动地、深度地让头脑得到休息，从而提高脑力劳动的效率。人们都知道让自己身体的某部分放松休息。比如走路多了要坐一会，坐久了要站起来活动血脉，抬举重物多了要休息一下胳膊，甚至伏案久了要揉一下颈椎。但人们缺乏让头脑也休息的意识，常常在头晕脑胀时强迫自己“搅尽脑汁”。殊不知脑和任何器官一样，持续工作只能带来效率下降。

拿掉所有神秘主义内容后，超觉静坐只保留了两个基本点，一是放松身体，并尽可能排除外来刺激，二是在此基础上令情绪平静下来。练习超觉静坐要选择安静的环境。如果无法远离闹市，最好也别选临街的房子。屋子里别有刺激性气味，通风要良好。还要选择不受打扰的时间，饱食、饮酒后不要马上进行，练习时要穿宽松衣服，如果有腰带、手表、手饰之类也要松开、或者解下。总之，尽可能不让身体任何一个部分绷紧。

练习超觉静坐可以盘膝坐下，也可以“长跪”——跪在床或者垫子上，臀部落在脚后跟上。如果身体衰弱，还可以呈大字形仰面躺下。然后，练习者闭上眼睛，这样便隔断了百分之八十外界信息的输入渠道。有些教师提供更全面的“感觉屏蔽法”——双手十指伸出，两侧大姆指塞住耳朵，中指盖住眼皮。不过这样作手臂容易疲劳。

排除外部刺激后，接下来便是调整呼吸。呼吸与情绪密切相关，深长稳定的呼吸是让心情沉静下来的主要方法。超觉静坐所要求的呼吸以深、长、慢为主。一边呼吸，一边让自己从头到脚依次放松下来。可以意想有温水从头淋下，逐渐到脚。这样伴随深呼吸，练习者就进入比较深沉的放松状态。

接下来是调控自己的意识，要让自己脑子尽可能什么都不想。当然，在清醒状态下人不可能绝对实现这个目标，只是尽可能去接近这个目标。所以不能强迫自己去“不想”。越是强迫自己什么也不想，越是心浮气燥，杂乱意念越是袭击你的头脑。正确原则是“来者不拒、去者不留”。脑子里出现什么念头不要刻意压制，慢慢它们就不存在了。

也可以用一个中性的意念集中自己的注意力。超觉静坐和宗教修练最大的区别就是不使用带有宗教色彩的冥想内容。美国一位心理学家说，如果必须要用一个意念集中精神的话，在脑子里数“一”就行了。这是个绝对没有感情色彩的中性词汇。

这种让大脑放松、休息的能力是练出来的。初学者可能怎么也达不到放松状态。练习一段时间后，只要坐下来，几次腹式呼吸就可以进入放松状态。

进入状态后，练习者要保持这个平静而空寂的状态，时间长度由练习者自己决定。笔者就习惯以二十分钟的超觉静坐代替午睡。对于上班族来说，可以控制的超觉静坐比难以控制的午睡更可以恢复精力。

对于现代白领来说，半小时，甚至一刻钟的超觉静坐，都可以给你带来几小时的充沛脑力。可别说连这么短时间都没有，你只是不习惯做这么一种看上去古怪的活动。